Cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính

 65% người trưởng thành ở Việt Nam sử dụng máy tính và điện thoại hơn 3 giờ mỗi ngày. 70 % trong số các nhân viên văn phòng gặp các vấn đề về mắt. Các phương tiện kỹ thuật số gây tác động đến hơn 50% người sử dụng, đây là một con số thực. Đôi mắt của chúng ta đang bị tác động và ảnh hưởng nghiêm trọng. Điều đó không có nghĩa là bạn phải buông chiếc điện thoại xuống hay có thể là ngừng làm việc với máy tính. 

 Có phải bạn không muốn mang trên người mình một chiếc kính dày như đích chai bia? Hay bạn không thể nhìn thấy mọi thứ rõ ràng mà hơi mờ ảo? Đôi mắt với cơ thể chúng ta vô cùng quang trọng, bạn nên bảo vệ nó.

Tôi đã viết bài này để mang đến bạn một số giải pháp tốt cho mắt bạn nên tham khảo.

Giải pháp bảo vệ mắt trước màn hình máy tính.

Những cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính

Quy tắc 20-20-20.

Sau 20 phút nhìn chằm chằm vào máy tính, hãy nhìn ra xa nó. Hướng ánh nhìn của bạn vào một đối tượng ngồi cách bạn không dưới 20 feet. Nhìn chằm chằm vào đối tượng này trong ít nhất 20 giây. Quy tắc 20-20-20 này có thể không đưa thị lực 20-20 của bạn trở lại nhưng nó sẽ giúp giảm mỏi mắt. Đó là bởi vì nhìn vào một vật ở xa giúp thư giãn cơ tập trung của mắt bạn. Hãy biến điều này thành thói quen, bạn sẽ ít cảm thấy căng và đau mắt hơn.

Bài tập 10-15.

Bạn nên nhìn vào vật thể ở xa trong ít nhất 10 đến 15 giây. Sau đó, bạn nhìn vào thứ gì đó thật gần trong 10 đến 15 giây nữa. Sau đó, hướng mắt của bạn trở lại vật thể ở xa, trong 10 đến 15 giây nữa.

Đây là một bài tập đơn giản để giảm các cơn đau mắt có thể kéo dài vài ngày của bạn. Có thể bạn nên tham khảo một vài ý tưởng để giải quyết vấn đề này.

 

Ngừng lại sao 30 phút.

Với chuyển động liên tục từ màn hình máy tính mà chính bản thân bạn không cảm nhận được. Điều này khiến mắt của bạn phải hoạt động liên tục để bắt nhịp với ánh sáng đây là một sức ép lớn với mắt. Bây giờ bạn phải tạo ra một khoảng nghĩ cho mắt đó là khoảng nghĩ 30 phút. Hãy nhắm mắt lại và thư giãn khoảng 30 đến 60 giây điều này sẽ giúp mắt tốt hơn. Bạn có thể nhìn vào một vật màu xanh hoặc cây xanh trên bàn làm việc chẳng hạn.

 

Nháy mắt.

 Ánh sáng từ màn hình máy tính hay thiết bị di động có thể làm khô mắt của bạn. Vâng bệnh khô mắt là một bệnh khá phổ biến. Do đó bạn nên thường xuyên nháy mắt hoặc nhắm mắt khoảng 3 đến 5 giây để cung cấp độ ẩm cho mắt. Đôi khi nên sắm cho mình một lọ nhỏ mắt để cung cấp và dưỡng mắt khá tốt.

 

Độ sáng màn hình vừa phải.

Bạn nên chỉnh độ sáng màn hình vừa phải. Bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình khi đọc sách hoặc có thể là khi bạn làm việc theo mức ánh sáng môi trường hoặc không gian thời điểm cho thích hợp. Cường độ sáng màn hình khá quang trọng do đó cần phải lưu ý rõ ràng.

Làm sạch màn hình.

Bạn nên lau sạch làm sách màn hình đẻ tránh những vết ố. Các vết ố bụi bẩn có thể làm nhòe ánh sáng và nó ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn.

Hạn chế tác động từ ánh sáng bên ngoài.

Ánh sáng bên ngoài tác động trực tiếp đến mắt hoặc màn hình có thể làm cho mắt của bạn bị ảnh hưởng khá nhiều. Điều này làm cho mắt của bạn bị chói và ảnh hưởng không tốt đến mắt. Nên có biện pháp che chắn thích hợp.

Quy tắt 15 độ.

Chúng ta đang nói về vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính để tránh mỏi mắt. Thiết lập màn hình của bạn theo cách sao cho màn hình không thấp hơn (và không thấp hơn) từ 15 đến 20 độ so với tầm mắt. Ngoài ra, hãy đảm bảo nó cách mắt bạn khoảng 20 đến 28 inch.Chúng ta đang nói về vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính để tránh mỏi mắt. Thiết lập màn hình của bạn theo cách sao cho màn hình không thấp hơn (và không thấp hơn) từ 15 đến 20 độ so với tầm mắt. Ngoài ra, hãy đảm bảo nó cách mắt bạn khoảng 20 đến 28 inch.

Nâng cấp hoặc sửa chữa màn hình khi chúng gặp phải vấn đề.

Hình ảnh và chất lượng màn hình tốt sẽ tác động ít hơn với mắt của bạn. Điều này sẽ giúp mắt của bạn tránh được khá nhiều tác động đến từ màn hình.

Hãy bảo vệ đôi mắt của bạn với những cách làm đến từ tôi!

 

 

Văn phòng kiểu mẩu hiểu cho đúng

 Như thế nào được xem là một văn phòng kiểu mẫu ? Xem ra bài toán ấy khó tìm được lời giải thích hợp vì còn phụ thuộc vào những yếu tố khách quan mà được xem và đánh giá đấy là một văn phòng kiểu mẫu. 

Có những tòa cao ốc cho thuê văn phòng, sự sang trọng và xa hoa lộng lẫy về kiểu dáng, thì tiêu chuẩn văn phòng kiểu mẫu là phải có những tiện ích cơ bản và đồ trang trí nội thất phải thuộc vào hàng “top” về chất lượng lẫn giá cả. Đương nhiên hệ quả tất yếu giá thuê nơi ấy cũng được liệt vào hàng ngất ngưỡng. 

Tuy nhiên, với những công ty, tòa cao ốc nhỏ và vừa, sự tiện nghi cơ bản cùng với những đồ vật nội thất mang tầm “quốc tế” được thể hiện ở khía cạnh mục đích khai thác và sự thoải mái trong thiết kế văn phòng hay không đã được xem là văn phòng kiểu mẫu, hơn là sự so sánh và cân đo, đong đếm những giá trị vật chất xa xỉ hay lộng lẫy.

Những giá trị tạo nên một văn phòng kiểu mẫu.

1. Quầy tiếp tân

Với công ty, quầy tiếp tân là nơi đón tiếp cũng như tiếp xúc nhiều người nhất, nhiều thành phần nhất mỗi ngày. Không phải là một cô tiếp tân xinh đẹp, ăn nói dịu dàng đã là đạt yêu cầu tạo sự ấn tượng mà còn phải biết tạo một không gian khá hoàn hảo để gây sự chú ý và nhất là niềm tin với khách hàng, dù công ty bạn là nhỏ hay to.

Với quầy tiếp tân như thế, vẻ đẹp của gỗ đã tạo nên mối thân thiện và hài hòa với mọi người. Khả năng truyền cảm xúc niềm tin được gia tăng với vẻ đẹp của căn phòng nếu như bạn biết điệu đàng thêm một chậu cây cỏ bé xinh trên quầy tiếp tân, tạo nên một không gian mềm mại, xua tan đi những khía cạnh “sắt thép” cứng cáp của căn phòng. 

Phòng lễ tân cần thể hiện được hết giá trị của một không gian văn phòng hoàn hảo.

2. Thân thiện từ buổi đầu tiên

Hẳn ai cũng đã từng một lần trải qua cuộc phỏng vấn việc làm, có quá căng thẳng hay hồi hợp hay không ? Tại sao bạn lại có trạng thái đó? có phải là vì bạn không tự tin với chính mình ? Nhưng nguyên nhân một phần cũng do môi trường xung quanh tác động đến tâm lý của bạn, một điều mà các nhà doanh nghiệp thường hay bỏ quên : phòng phỏng vấn. 

Không gian phỏng vấn cần tạo sự thông thoáng, mát mẻ và rộng rãi, vì như thế sẽ tăng thêm sự hoài cảm và niềm tin của “nhân viên mới” trước khi bắt đầu cuộc phỏng vấn. Mặt khác, tốt nhất hãy tạo nên sự thân thiện không gian hơn là sự ngăn cách bịt bùng bởi những vách tường khô cứng. Những mảng kính trong sẽ tạo nên mối liên kết hữu cơ giữa bên trong và thế giới bên ngoài sẽ góp phần nào lấy lại sự bình tĩnh cho nhân viên và thể hiện phong cách chuyên nghiệp cũng như mối quan tâm của doanh nghiệp với mọi người. 

Một thiết kế thân thiện từ cái nhìn đầu tiên từ không gian làm việc của văn phòng nhân sự.

3. Không gian làm việc

Không gian làm việc là môi trường rất dễ tác động đến trạng thái tâm lý làm việc cũng như hiệu suất công việc của nhân viên. Do đó, các nhà thiết kế khuyên rằng tùy theo lĩnh vực công việc, mà bạn cần tham vấn lựa chọn những kiểu dáng và mô hình không gian làm việc cho nhân viên được thích hợp.

Có thể là những kiểu dáng khối vuông, hay hình chữ nhật. Nhưng cũng có thể là những mẫu hình tứ giác, bát giác … nhưng cần chú ý đến là mức độ thuận tiện cho nhân viên khi làm việc cũng như là độ riêng tư của mỗi cá nhân. Sự dòm ngó dù chỉ là cái liếc mắt thoáng qua của nhân viên cũng sẽ tác động mạnh mẽ đến qui trình làm việc của mình như bị theo dõi … sự sinh động về kiểu dáng, tạo tính riêng tư độc lập … sẽ dễ dàng trợ giúp hiệu suất công việc của nhân viên rất nhiều.

Không gian làm việc cần chuyên nghiệp cũng như giải quyết được các vấn đề về sự hạnh phúc của nhân viên.

4. Phòng xếp sếp năng động

Đừng nghĩ rằng căn phòng của sếp là phải rộng lớn, hoành tráng tủ kệ văn thư … đôi khi nếu bạn không biết xử lý không gian cũng như không phù hợp với qui mô doanh nghiệp mình thì xem ra là phản ứng ngược.

Một không gian vừa phải, không cần sự xa hoa hoành tráng về vật chất như tủ kệ văn thư … mới tạo nên một sếp giỏi. Thời đại văn minh, chỉ một giàn máy vi tính thôi cũng đủ trợ giúp bạn điều hành của một công ty một cách dễ dàng và thuận tiện. Mặt khác, nên tạo ra một không gian mềm mại, thân thiện với những đường nét hoa văn trên vách phần nào xua tan đi bầu không khí “e ngại” của nhân viên với sếp của mình.

Một sếp năng động và biết thích nghi với mọi tình huống, áo dụng thành tựu khoa học kỹ thuật và trên hết biết lắng nghe, hòa đồng với nhân viên của mình để tạo nên mối dây liên kết trong công việc. Để được điều đó, bạn cần chú ý đến những điều nhỏ nhất, ví như không gian làm việc được thiết kế gọn gàng, sắc màu trẻ trung, nội thất rất tinh tế và tiện dụng cùng với những nụ cười của bạn thì chắc rằng không nhân viên nào đành nỡ rời xa “chủ” của họ.

Phòng làm việc lãnh đạo cần đáp ứng được sự năng động và ấp tượng hơn.

Phòng họp.

Phòng họp là nơi thường mang đến căng thẳng to lớn cho các nhân viên. Một thiết kế phòng họp với không gian thoải mái và chuyên nghiệp giúp nhân viên bạn hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng tạo lập ra một không gian phòng họp hoàn hảo chẳng hạn. Bạn sẽ có rất rất nhiều ý tưởng để biến không gian đó trở nên tuyệt vời hơn. Tôi thường xuyên đi và tham khảo một vài nơi và thấy thiết kế phòng họp rất đơn giản nhưng lại hiện đại và tiện nghi.

Có thể sẽ có vài gợi ý về thiết kế phòng hợp trên blog của tôi. Hy vọng nó sẽ giúp ích được cho bạn.

Cần một thiết kế phòng hợp tiêu chuẩn để cuộc họp trở nên chuyên nghiệp và hiệu quả hơn.

 Cách bố trí thiết kế văn phòng.

Không nên ngồi quay lưng ra cửa, nên đặt bàn làm việc ở nơi nhìn rõ các lối đi... là những điều lưu ý trong bố trí chỗ ngồi ở văn phòng theo thuật phong thủy Pyramid. Một vài quy tắc dưới đây sẽ giúp bạn có được vị trí ngồi phù hợp. 

- Ngồi đối diện với lối vào (quay mặt ra lối vào): Việc đặt bàn hướng ra lối vào cho bạn cảm thấy hoàn toàn tự tin. Bạn luôn khống chế và kiểm soát được công việc, không bị giật mình.
- Không đặt bàn làm việc để người ngồi quay lưng ra cửa: Điều này làm suy giảm sự tập trung làm việc của chủ nhân. Nếu bàn làm việc của bạn đặt thẳng hướng với cửa ra vào (quay lưng ra cửa) thì bạn luôn là người đầu tiên được yêu cầu thực hiện các nhiệm vụ được giao, tốt nhất bạn nên đặt bàn hơi chệch hướng với cửa ra vào.

- Cần đặt bàn ở vị trí nhìn rõ các lối đi: Các lối đi trong phòng cần được nhìn thấy rõ ràng từ chỗ bạn để nhận diện tất cả mọi người đi vào nơi làm việc của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cởi mở và dễ dàng hợp tác với mọi người. 
- Nên để đèn chiếu sáng từ bên tay nghịch của bạn: Không nên làm việc chỉ với ánh đèn huỳnh quang trên trần (hiện tượng bóng mờ). Đặt đèn bên tay nghịch của bạn để ánh sáng không bị giảm khi tay thuận của bạn đang làm việc.
- Hãy cho người khác thấy bàn làm việc của bạn còn có thể là một nơi giao tiếp tốt: Là nơi để trao đổi ý tưởng, bàn bạc các tiến trình công việc, giải thích, trình bày... gọi là xã hội hóa nơi làm việc sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bạn. Tùy tính chất công việc, bạn sẽ chọn lựa cách bố trí theo ngũ hành: kim, mộc, thủy, hỏa, thổ.
- Bàn làm việc của bạn phải kích thích 5 giác quan: Con người sống ngoài xã hội phát triển các khả năng tiếp nhận thông tin của mình hơn hàng nghìn năm về trước. Nếu bị cô lập, các giác quan sẽ giảm đi, vì thế bên cạnh những thông tin cần thiết và màu sắc phòng bạn nên được tiếp thu các loại âm thanh, mùi vị và cảm giác, để ngửi, để cảm nhận và nghe để đáp ứng các nhu cầu cần thiết của các giác quan một cách khoa học.
- Tạo một nơi làm việc sạch sẽ, thoáng mát: Mọi nơi làm việc cần được dọn dẹp sạch sẽ thoáng mát, vì những vật dụng không có quy củ sẽ ảnh hưởng đến tác phong, gây rối loạn trong khi làm việc, và quan trọng nó sẽ gây mất tập trung trong khi ta cần tập trung. Bạn nên dọn dẹp và loại bỏ những vật dùng không cần thiết theo lịch trình của bạn.

- Bố trí cây cối để làm thoáng không khí: Không khí trong lành là điều mà nhiều văn phòng làm việc không thể có được. Khí độc tiết ra từ nhựa, mực hoặc các tài liệu sẽ hòa vào không khí mà ta hít thở. Làm trong lành nhờ sử dụng các loại cây hấp thụ formon (có nhiều trong keo dán) như cây dương xỉ, hoa cúc dại, cây cọ, cây tre; những cây hấp thụ amoniac (có nhiều trong các dụng cụ chùi rửa) như hoa loa kèn, hoa cúc dại; các loại cây hấp thụ bazen (có nhiều trong nước sơn mới hay trong các chất tẩy rửa) như hoa cúc dại, dây thường xuân.
- Thay đổi mới vị trí là điều không dễ dàng cho người thay đổi và cả sự day cấn khi người thì thích và người thì không. Bạn hãy làm (nếu có thể) bỏ những đồ văn phòng phẩm bị rỉ sét hay bụi bặm do không sử dụng lâu ngày; sắp xếp lại nơi làm việc của bạn, bạn sẽ có sự thay đổi; thay đổi vị trí cỏ giỏ rác; sắp xếp lại đồ dùng trên bàn làm việc của bạn.

Vâng đó là những gì mà tôi muốn chia sẻ đến bạn đấy. Hy vọng nó sẽ giúp ích được cho bạn trong việc trang trí và thiếp lập văn phòng của mình.

Tăng năng xuất lao động với 6 yếu tố

 Một không gian làm việc tốt không chỉ cải thiện vấn đề sức khỏe mà còn làm năng suất lao động được tăng lên. Tuy nhiên theo hiện trạng có lẽ có khá nhiều công ty không hề đáp ứng được vấn đề này. Họ chỉ tập trung quốc nhiều vào một vấn đề về thời gian và hình thức. Trên thực tế bạn nên ngồi vào vị trí của nhân viên để có cái nhìn thực tế hơn về cảm nhận của họ. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày thời gian làm việc trung bình của một người nhân viên văn phòng là 8 tiếng. Một bảng thống kê năng suất làm việc của nhân viên đã nói lên một vài điều.

Vâng chúng ta nên quay lại với vấn đề môi trường làm việc nhé. Hãy xem một danh sách 6 yếu tố tạo nên một năng suất làm việc tốt.

6 yếu tố tạo nên không gian làm việc thoải mái

6 yếu tố giúp làm tăng năng xuất lao động triệt để nhất.

1/Ghế làm việc thoải mái.

Chọn chiếc ghế làm việc thoải mái tạo ra một tư thế làm việc tiêu chuẩn cũng như mang đến sự linh hoạt hơn. Một chiếc ghế thoải mái không chỉ tạo ra năng suất làm việc tăng thêm 15% còn mang khá nhiều lợi ích về sức khỏe hơn.

Mỗi ngày bạn sử dụng chiếc ghế của mình lên đến 6 đến 8 tiếng làm việc, nghĩa là mỗi ngày chúng ta dành đến gần 1/4 thời gian ngồi trên chiếc ghế đó. Bạn nghĩ thế nào nếu như chiếc ghế khiến bạn khó chịu ! Nghĩa là bạn dành 1/4 ngày của bạn để tra tấn. Hãy dành cho mình một chiếc ghế làm việc hoàn hảo bạn nhé.

2/Tạo một không gian thoải mái

Mặc dù bạn sẽ làm việc chặt chẽ với các dự án, nhưng đôi khi bạn có thể phải làm việc quá chặt chẽ. Bạn cần phải tìm ra cách để tạo ra một không gian nhóm tích cực với kích thước phù hợp: đủ để mọi người làm việc chặt chẽ, nhưng đủ chỗ cho mọi người làm việc thoải mái. 

Một không gian làm việc thoải mái khiến nhân viên hạnh phúc và có ý gắn bó lâu dài hơn. Ngày nay các thiết kế văn phòng thường không đáp ứng được sự thoải mái nơi làm việc. Do đó bạn cần thiết kế và bố trí lại không gian văn phòng để chúng trở nên thoải mái hơn chẳng hạn.

3/Thêm cây xanh

Có nhiều cách mà thực vật có thể giúp tạo ra môi trường làm việc lành mạnh và thoải mái hơn. Đầu tiên, chúng giúp cải thiện chất lượng không khí, đặc biệt quan trọng nếu văn phòng của bạn bị nghẹt hoặc có không khí khô.

Một chuyên gia đã khẳng định rằng khi nhìn ngắm cây xanh trí não con người được thư giản hơn. Khi bạn căng thẳng nên tìm một cái cây xanh để trên bàn làm việc. Mỗi lúc bạn quá tải chăm sóc ngắm nhìn nó.

Ngoài ra cây xanh còn nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.

4/Giữ nhóm của bạn được kết nối

Điều quan trọng là nhóm của bạn được kết nối, ngay cả khi có nhân viên từ xa trong nhóm của bạn. Bạn có thể làm việc với mọi người một cách dễ dàng mà không phải di chuyển quá xa. Tuy nhiên nhưng nó vẫn tạo ra một khoảng không gian thoải mái cần thiết để bạn làm việc.

Việc kết nối sẽ giúp không gian làm việc tốt hơn. Kết nối công việc là một phần tất yếu trong việc tăng năng xuất lao động và tăng hạnh phúc ở một nhân viên. Bạn sẽ không cảm giác đơn điệu nơi không gian làm việc.

Kết nói với đồng nghiệp nơi công sở cũng là một trong các biện pháp hữu ích cho không gian làm việc tăng năng xuất.

5/ Một chiếc bàn làm việc vừa tầm và tiêu chuẩn.

Bạn có biết không một chiếc bàn làm việc hiện nay đều chứa một chiếc máy tính. Ngoài ra chúng cũng cần có không gian nhỏ để làm việc với giấy tờ. Một thiết kế bàn làm việc rộng rãi sẽ là giải pháp hiệu quả cho không gian. Hầu như khi thiết kế bàn máy tính ai cũng sẽ muốn tạo nên một không gian thật đầy đủ và tiện nghi.

Việc lựa chọn bàn làm việc cũng cần hết sức lưu ý. Chẳng hạn bạn sử dụng chúng co việc gì? Ví dụ như bạn sử dụng chúng cho công việc với máy tính đơn giản, một thiết kế bàn chân sắt không có ngăn lưu trữ là hợp lý.

Nếu không gian là phòng hành chính kế toán, Bàn làm việc cần một thiết kế với học lưu trữ tủ phụ hoặc có thể là thêm tủ hồ sơ.

Với không gian cho nhân viên thiết kế, bạn có vài sự lựa chọn đến từ bàn làm việc hình chữ U chẳng hạn. Chiếc bàn làm việc cũng một phần ảnh hưởng to lớn đến không gian nơi bạn làm việc. Đây là một trong những vấn đề được quan tâm rất nhiều hiện nay.

Một chiếc bàn làm việc tiêu chuẩn với kích thước tiêu chuẩn.

Không chỉ tiêu chuẩn về thiết kế, kích thước và chiều cao cũng cần tiêu chuẩn và đạt được những yếu tố hết sức cần thiết để bạn có một không gian làm việc hoàn hảo.

6/ Nguồn ánh sáng và âm thanh.

Nguồn ánh sáng cần đáp ứng đầy đủ các tiêu chí để bảo vệ mắt và cung cấp cho công việc. Ánh sáng thường cần đáp ứng được các yếu tố khác nhau. Chúng có thể là ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo nhưng không thể gây ảnh hưởng đến mắt của bạn và không trực tiếp chiếu vào mắt.

Âm thanh yên tính có thể là nhạc nhẹ sẽ là lựa chọn cần thiết cho không gian.

Qua chia sẻ của chúng tôi hy vọng các bạn đã biết thêm về việc tạo ra không gian làm việc thoải mái rồi nhé.